불면증에 좋은 방법 모음 : 잠 못자는 분들 꼭 보세요 ~

불면증에 좋은 방법 모음 

불면증 때문에 피곤해도 잠을 자지 못하는 고통은 당해보지 않은 사람이 아니면 그 고통을 이해할 수 없습니다. 스트레스 적인 부분이 많이 차지하게 되는데요. 자려고 자리에 누운 지 30분이 지나도 1시간이 지나도 잠에 들지 않는다면 불면증을 겪고 있으심에 틀림이 없네요. 다음날 학업에도 지장이 있고 일하는 직장인 분들이라면 다음날 일에도 지장이 생기게 됩니다. 수면은 건강에 있어서 정말 중요한 부분이기 때문에 불면증으로 고통을 받는 분들에게는 치료를 받으시길 추천드립니다. 심하게 되면 병원에 내원하셔서 전문가의 상담을 받으시는 것도 좋은 방법입니다. 그전에 자가 치료로 불면증의 고통에서 벗어날 수 있는 수면에 도움이 되는 방법과 불면증 자가 진단하는 방법도 알려드릴게요.

 

자가진단

총 14개의 질문 중에서 몇 개가 본인에게 해당하는지 고르세요.

• 자다가 깨면 다시 잠을 못 잔다.
• 아침에 기상하면 꿈이 자세히 기억이 난다.
• 충분히 잤다고 생각됨에도 전혀 개운하지 않다.
• 잠들기 위해 수면유도제 또는 술을 마신 적이 있다
• 자려고 누우면 잠들지 못할까 봐 불안해한다. 
• 시계 소리 등의 아주 작은 소리에도 신경이 쓰여 쉽게 잠들지 못한다. 
• 아침에 일어나기 너무 힘들게 느껴진다. 
• 잠자리에 들었으나 답답함이 계속되는 경우
• 잠을 깊게 자지 못하고 자꾸 깬다.
• 피곤해서 자려고 해도 최소 1시간 이상 잠에 들지 못한다.
• 평상시 우울한 기분이 계속해서 들거나 예민하고 의욕이 없다.
• 복잡한 꿈을 자주 꾸고 있다.
• 물건을 어디다 둔 건지 기억이 잘나지 않으며 건망증 증상이 심해진다. 
  
  

• 2개 이하: 불면증이 아직은 아닌 상태입니다.
• 2~6개 : 불면증 초기 증상으로 주의가 필요합니다.
• 6~10개 : 불면증 증상으로 인지해야 하는 단계입니다. 생활습관의 개선이 필요해 보이고 심한 경우 전문의의 도움이 필요한 상태입니다.
• 10개 이상 : 아주 심각한 단계의 불면증입니다. 전문가의 도움을 받아 개선해 나가야 합니다. 장기적인 치료가 될 수도 있다는 점을 유의해야 합니다.

 

 

자가 치료 방법

우선, 불면증의 원인으로는 카페인 섭취, 약물 복용, 잘못된 수면 습관, 신체적인 요인, 혹은 정신적인 스트레스가 원인 일 수 있습니다. 자가 치료 방법으로는 아래와 같은 방법으로 습관을 바꾸어서 생활해 보시기 바랍니다.

 

오전에 햇빛을 30분 이상 노출하기

 

• 수면 일지 작성
• 규칙적인 운동 : 적절한 규칙적인 운동은 수면에 도움을 줍니다. 잠 자기 전 적어도 3~4시간 전에는 운동을 마무리하도록 합니다. 
• 수면 전에 목욕하기
• 족욕 또는 반신욕
• 저녁에는 어둡게 생활하기
• 너무 자려고 노력하지 않기
• 낮잠 피하기
• 술 마시지 않기
• 공복감 채우기
• 충북 한 복합 탄수화물 섭취하기
• 체리, 바나나, 허브차 섭취하기
• 정신 클리닉 상담
• 약물 치료