변비에 효과적인 방법들 꿀팁 모음

변비에 효과적인 꿀 TIPS

 

변비 때문에 고생해 보신 분들이 가지는 고통은 겪어보지 않은 사람들은 알기 쉽지 않습니다. 약을 복 욕하시는 분들도 계시는데요. 장기적으로 약을 복용하면 건강에 좋지 않습니다. 식습관을 개선해서 변비를 없애도록 하는 것이 건강에 더 유익하겠습니다. 식습관을 바꾸고 좋아지는 사례들이 많이 있기 때문에 조금만 신경을 써서 생활습관과 식습관을 개선해 나가셔서 건강한 몸을 유지하시면 좋겠습니다. 

 

변비 탈출 방법

 

변비로 고생하는 분들 많으시죠? 임산부들도 변비로 고생하시는 분들 많고요 ~ 앉아서 일하는 분들은 대부분 변비가 많더라고요 ㅠㅠ 스트레스 없이 물도 많이 먹고 운동도 하고 식이섬유가 많이 들어간 음식 먹고 하면 참 좋을 텐데요.. 그게 쉽진 않죠!! 다양한 방법들을 시도해 보시면서 본인에게 잘 맞는 개선방법을 선택하시기 바랍니다. 

 

식습관과 운동습관을 바꾸는 것이 장기적으론 가장 좋은 방법인거 아시죠?

 

• 젤 많이 가장 쉽게 할 수 있는 방법 부터 소개해 드릴게요. 

 

1. 물 많이 마시기

물 많이 마셔야 하는건 너무 당연합니다. 변비는 수분 부족으로 생기기 쉬우니까요. 아침부터 저녁까지 틈틈이 생수 마시는 습관 중요합니다. ~ 물병에 하루에 마실 물을 담아놓고 물을 마시는 것도 방법입니다. 그러면 스스로 본인의 물 먹는 양도 체크할 수 있고 목표로 마셔야 하는 물도 어느 정도 달성했는지 눈으로 볼 수 있기 때문입니다. 변비에 있어서 물은 절대적으로 많이 마셔야 하는 부분이기도 합니다. 

 

2. 식이섬유 채소, 과일 많이 먹기

 

변을 부드럽게 해주고 배변 활동을 원활하게 해 주기 위해서 식이섬유가 들어간 채소와 과일을 많이 먹습니다. 바나나, 연근, 사과 등등에 식이섬유가 많이 포함되어 있습니다. 고기 위주의 식습관이나 짜게 먹지 않는지 혹은 술을 너무 자주 많이 마시지 않는지 체크하실 필요가 있습니다. 물과 더불어 식이섬유가 많은 과일과 채소 위주로 식습관을 바꾸어 보도록 노력해 보세요. 

 

3. 스트레칭. 유산소 운동하기

 

운동을 통해서 체내 순환 활동을 활발히 해주게 되면 장 운동도 활발하게 됩니다. 하루 30분 운동 잊지말고 꼭 실천하기. 너무나 당연한 것들을 나열하고 있다고 생각하실 수도 있겠습니다만, 가장 기본적인 것들을 하고 있지 않아서 생기는 질병입니다. 하루 운동 30분은 건강에 있어서 장기적으로 보면 많은 위험한 질병에서부터 자유로워지도록 몸을 보호해 줍니다. 변비뿐만 아니라 불면증, 심장병, 암등의 병 등을 하루 유산소 운동 30분을 함으로써 발병률을 줄일 수 있다는 사실 알고 계신가요.

 

4. 푸룬주스 먹기

 

 

푸룬주스는 임산부들에게서 인기가 아주 좋은 식품입니다. 자두를 건조한 식품을 푸룬이라고 불러서

푸룬주스라고 합니다. 임산부 뿐만 아니라 어린아이들에게도 효과적인 주스입니다. 나이 드신 어르신 분들에게도 변비에 탁월한 주스 이기 때문에 임산부 혹은 어린아이를 키우는 가정에서는 상비약처럼 가지고 있는 주스 이기도 합니다. 약국에서 구매할 수 있답니다. ~ 

 

5. 변비약 복욕

변비약 사용하게 되면 빠르게 효과를 볼 수 있지만 너무 자주 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 바른 식습관과 운동으로 자연스럽게 변비를 고치도록 하는 것이 바람직합니다. ~

 

6. 배 마사지 하기

배꼽 주변을 손가락 끝으로 마사지하여 장을 자극함으로써 장 운동을 활발히 할 수 있습니다. 

 

변비에 좋은 음식

식이섬유가 다량 포함된 과일 및 채소 식단 위주의 식사가 중요합니다. 위에서 언급한 대로 물을 기본적으로 많이 섭취하셔야 변비에 걸리지 않겠죠. 

 

• 키위
• 사과
• 바나나
• 파인애플
• 복숭아
• 유산균
• 푸룬주스
• 무화과
• 시금치 및 채소
• 고구마

 

 

올바른 식습관과 운동을 병행하셔서 변비 탈출하시길 바라요 ~ 물 많이 드시고 섬유 식품 많이 많이 섭취하세요.